Pour cette période de confinement, je vais vous partagez des programmes à réaliser à la maison afin de rester en forme malgré l’obligation de rester chez soi.
En effet, il n’est pas possible de sortir pour aller courir, de se rendre à la salle de sport ou encore de s’entrainer dans son club. Mais pas question de se laisser ramollir pour autant ! Dans cet article je vous propose un entraînement assez rapide pour garder la forme et qui peut être réalisé sans matériel (ou presque, mais je pense que tout le monde a une chaise chez soi) et ne dure que quelques minutes. Cet entrainement a pour but de garder une activité physique régulière, mais il est tout à fait possible de le compléter avec des entrainement spécifiques à des groupes musculaires comme des séances pour les jambes ou les abdos, j’en partagerai dans d’autres articles.
L’entrainement
Les exercices :
Jumping Jack (cardio + permet de se chauffer) 30 secondes
10 secondes de pause
Chaise contre un mur (muscles fessier) 30 secondes
10 secondes de pause
Pompes (triceps + pectoraux) 30 secondes
10 secondes de pause
Crunch abdominal (abdos) 30 secondes
10 secondes de pause
Steps avec chaise (jambes + muscles fessier) 30 secondes
10 secondes de pause
Squats (jambes + muscles fessier) 30 secondes
10 secondes de pause
Dips triceps (triceps) 30 secondes
10 secondes de pause
Planche (gainage abdominal) 30 secondes
10 secondes de pause
Montées de genoux (jambes + cardio) 30 secondes
10 secondes de pause
Fentes (jambes) 30 secondes
10 secondes de pause
Pompes avec rotation (triceps + pectoraux + abdos) 30 secondes
10 secondes de pause
Planche latérale (abdos) 15 secondes par côté
Félicitations vous avez terminé l’entrainement !
Je vous conseille de faire cet entrainement une fois par jour, vous pouvez l’adapter, s’il est trop facile à votre goût, faites un deuxième cycle, s’il est trop dur, faites des pauses de 20 secondes.
Bon entrainement à vous, gardez la forme !
Bastien